Aufwärmen
Eigentlich könnte man da gleich mehrere Artikel schreiben, einen über Aufwärmen vor einem Wettkampf, einmal Aufwärmen vorm Trainieren, einmal Aufwärmen bevor man einfach so zum Klettern geht, usw…
Wie man sich aufwärmt, hängt immer davon ab, wo man sich aufwärmt (in einer vollen Iso vor dem Finale in einer viel zu kleinen Halle ( –> z.B: Coburg, Gilching, Frankenthal), kann es ziemlich schwer werden, auch nur zwei verschiedene Boulder zu machen ohne versehentlich auf jemanden draufzufallen) und wofür man sich aufwärmt.
Aufwärmen zum Klettern in der Halle:
Biene Maja Kreisel Grün Boulderraum Tölz
Als erstes kletter ich meistens immer einen leichten Quergang, man kommt dadurch wieder etwas rein in die ganze Materie, die Bewegungen werden wieder koordinierter. Am Besten man niummt dann auch noch nur kleine Tritte/Spax zum Treten, damit man sich gleich daran gewöhnt, die Füsse nicht so hinzuhanken. Den Quergang immer relativ langsam klettern, damit man genug Zeit hat, die Füsse & Hüfte richtig zu platzieren/auszurichten. Rumhangeln (es gibt nix besseres, Füsse braucht eh keiner:)) ist am Anfang nicht so gut, weil es dann leicht vorkommt, dass man den ganzen Tag zu sehr auf die Arme fixiert ist und somit einfach unötig viel Kraft verschwendet).
Aufwärmen Boulderraum Tölz
Nach dem Quergang (und etwas Pause) kletter ich nochmal einen/mehrere längere Boulder, bis es mich ganz ganz leicht (!) pumpt. -sofort abspringen-
Und: nach ungefähr 5-10 Minuten Pause mach ich dann noch ein bis zwei mittelschwere Boulder, die ich vom letzten Hallenbesuch noch kenne bzw. von denen ich weiss, dass ich sie im ersten Versuch sicher schaffe.
Was natürlich auch immer dazugehört: Die Route/ den Boulder den man machen will im Kopf nochmal durchgehen um unötiges Tritte-/Griffesuchen, was meistens in einem Fehlversuch endet, zu vermeiden.
Beim Wettkampf: Route mit allen Griffen & Tritten und Lösungsmöglichkeiten immer wieder durchgehen, sich überlegen wo man klippt, schüttelt, wo man langsam (->Platten/viele Tritte) und wo man schnell (Überhang) klettert.
Aufwärmen am Fels:
Bene beim Aufwärmen in Überraschung
…ist oft nicht ganz so leicht, weil es nur wenige schon bekannte Routen gibt. Deswegen ist es sinnvoll, sich in jedem Gebiet eine Standartaufwärmroute (z.B. Afrika Wand – Go to Afrika, Rockywand – Everdry, Ewige Jagdgründe – El Schuppo, Schleier – Überraschung), die man bei jedem Besuch wieder klettern kann. Bevor man sich dann auf sein Projekt stürzt, sollte man, es sei den, mann kennt eh schon in-und-auswendig, noch einmal sein Projekt durchbouldern und erst danach mit den Versuchen starten.
