Bergzeit Kletterteam

Sowas festhalten?

Vor ein paar Wochen gabs mal was über Grifftechniken. Okay, gut, dass ich weiss was ich da sowieso die ganzen letzten Jahre versucht gemacht habe, denkt man sich jetzt vielleicht – aber wie kann ich mich verbessern?! Wie soll ich solche Griffe festhalten, noch dazu wenn die Tritte so beschissen abgeschmiert/klein/abschüssig Kletterschuhe schlecht sind? Tja, solang das Wundermittel für Fingerkraft noch nicht erfunden ist (Gummiring, Gripmaster, Knete, usw. werden für die meisten Fingerbeuger keinen passenden/genügenden Reiz darstellen, da man die meisten Griffe (Zangen!) nicht auspressen will und sich der Gummiring eh zu leicht zusammendrücken lässt) da gibts nur eins: TRAINING!!! Klingt langweilig – ist es in dem Fall auch – aber es lohnt sich, wenn mann es regelmässig (ja, mindestens 2x/Woche) und über einen längeren Zeitraum (ja, 4 Wochen +) macht. Hier gibts jetzt ein paar Übungen, mit denen man ohne viel Aufwand und Anstrengung stark wird…

# 1: Fingerkraftboulder:

Kellentraining

Am meisten hilfts oft schon, wenn man einfach das, was man nicht kann, trainiert. Schaff ich keine Boulder mit kleinen Griffen, probier ich Boulder mit kleinen Griffen. Dafür braucht man sich nur einen Boulder mit kleinen Griffen definieren (am besten im leicht Überhängenden, so 10° bis 35°) und klettert die Boulder dann ein paar (3-6) mal hintereinander mit kurzen (individuellen) Pausen dazwischen. Mehrere solche Boulder am Tag und des passt erstmal… Das kann man mit allen Griffformen bei denen man sich unwohl fühlt machen – hilft immer, hier z.B. fette Kellen…

#2: Hängen am Hangboard:

Mein Hangboard

Deutlich langweiliger ist dagegen das Rumhängen am Hangboard. Ein Hangboard kann man kaufen oder selberbauen, Selberbauen hat den Vorteil, das man sich seine persönlichen Schwachstellen perfekt nachbauen kann, aber man muss es halt erstmal bauen. Das Hangboard dann einfach über die Tür hängen und los gehts!

Problem 1: Leistenpower:

Hierfür schraubt man sich auf sein Hangboard Leisten in verschiedenen Grössen. Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten Leisten zu halten:

• Hängend:

  

  Leisten – hängend

• Halbgestellt:

  

  Leisten – halbgestellt

• Gestellt (Daumen auf den Fingern):

  

  Leisten – gestellt

Je nachdem was man trainieren will, hängt man sich jetzt mit leicht angewinkelten Armen für 10 bis 15 Sekunden mit beiden Armen an die Griffe. Das Ganze macht man sechs mal für jede Halteform, und fertig.

Problem 2: Fingerlochstrom:

… oder auch keiner, gell?… .Hier trainiert man jeweils die einzelnen Finger (-paare).

• Zeigefinger & Mittelfinger:

  

  Zeigefinger & Mittelfinger

• Mittelfinger & Ringfinger:

  

  Mittelfinger & Ringfinger

• usw…

  

  Mittelfinger & Ringfinger & kleiner Finger

Das Ganze läuft dann genauso ab wie bei den Leisten und an den Leisten: Je nachdem welche Finger man trainieren will, hängt man sich mit leicht angewinkelten Armen für 10 bis 15 Sekunden mit beiden Armen an die Griffe. Das Ganze macht man sechs mal für jede (s/n) Finger (-paar), und fertig.

#3: nach dem Training:

• Meistens werden die Finger nach so einem Training ziemlich unbeweglich, das geht aber nach etwas Bewegung wieder weg. Also: JETZT kommt die Knete zum Einsatz. Chalk runter von den Händen und nochmal mindestens ne 1/4 Stunde kneten. Ich nehm dafür die grüne, gelb geht sicher auch super, blau ist mir schon deutlich zu hart – wenn ich die noch zusammendrücken kann, hab ich nicht richtig trainiert! => KNETE KAUFEN, die 10€ lohnen sich!!!
• Achja, auch wichtig: nach dem ganzen mindestens einen Ruhetag, weil die Finger müde sind und man sich sonst leicht verletzt. (Verletzung: Aufgestellt -> mehr Belastung auf  die Ringbänder -> Verletzungsgefahr steigt!)
• Fingertraining ist meiner Meinung nach nix für Kids, VERLETZUNGSGEFAHR!!! Wenn, dann überhaupt nur eventuell unter bestimmten Umständen wenn der Trainer danebensteht und nicht “Aufstellen”