Bei den letzten Soulmoves in der Boulderwelt fiel der Entschluss, dass ich mir den dritten und letzten Teil in Ingolstadt nicht entgehen lasse. Trotz Abi-Lernstress und super Wetter – 35 von Dave und Co neu geschraubte Boulder waren zu verlockend. Dabei war fast der ganze Stützpunktkader von Tölz und auch Maxi von klettern-und-bouldern.de, außerdem traf ich endlich mal wieder ein paar Leute vom Bayernkader. Die Stimmung war wie schon in München locker, die Boulder von ganz leicht bis super schwer, geschraubt wurde sowohl im Boulderraum als auch in der Halle selbst. Leider war ich schon vier Stunden vor Schluss fertig mit allen Problemen (34 Boulder flash!) – Gelegenheit für ein Kamerateam, mich auf ziemlich strange Art und Weise zu interviewen (ich hab wirklich keine Winterdepressionen dank Klettern !!! Für den Tagessieg und den Gesamtsieg bei den Soulmove Süd gab´s für mich jeweils wieder eine Halbe Bier, Chalk und einen Smiley-Griff, die drei Crashpads wurden leider verlost – die hätte ich gut gebrauchen können… Spaß hat´s aber auf jeden Fall gemacht. Bei der nächsten Runde 2012 bin ich wieder dabei, wenn ich Zeit hab´!

Die Ergebnisse und den offiziellen Film gibt´s unter soulmoves.de – die kleine Youtube-Filmsequenz stammt von meinem Trainer Andi Gehrke. Merci !!!

Videos Soulmoves Ingolstadt 2011

Start am Parkplatz

Wie sollte es anders sein – am Samstag Morgen regnete es in Strömen, auch Gewitter waren angesagt. Wieder einmal hielt uns die Halle gefangen, d.h. es gab zuerst einmal einen halben Tag Trockentraining unter Dach (anstatt am echten Fels)… Auf dem Programm standen Sicherungstechnik und Taktik, d.h. Standplatzbau, Sichern in Mehrseillängenrouten beim Vor- und Nachsteigen (mit HMS und Tube), Dummy-Runner-Methode, Abseilen, aber auch Routenplanung: scheinbar banale Dinge wie Finden des Einstiegs und nicht zuletzt Checken der Materialliste.

Zustieg bei Nebel und Nieselregen

Am Nachmittag ließ der Regen nach und wir machten uns endlich zum Anstieg auf die Tegernseer Hütte auf – begleitet von Übernachtungsgästen, die etwas Anderes als Klettern im Sinn hatten: sie wollten “richtig einen drauf machen” (O-Ton jener Gestalten), wie der Abend und vor allem die Nacht zeigte. Ihr Alkoholpegel ließ sie zwar selbst tief schlafen und schnarchen,  wir lagen aber im überfüllten Lager stundenlang wach da…

Ziemlich übermüdet ging´s dann am Sonntag an die Wand – mit langen Unterhosen und Winterjacke, und das am ersten Juli-Wochenende! Die Temperaturen lagen gefühlsmäßig kurz über dem Gefrierpunkt, die Finger waren dementsprechend klamm. Simon und ich entschieden uns erst mal für das “Sahnestückchen” (7-) an der Südwand, eine coole 5- Seillängen-Tour, die wir schon einmal vorgestellt haben. (>>Routenbeschreibung Sahnestückchen<<)

Sahnestückchen 1. SL

Oft genug kann man’s eigentlich gar nicht sagen: Das Beste am Roß- und Buchstein ist die Hütte, wo die Brotzeit nach gelungener Tat schon auf einen wartet (beim Abstieg von den Mehrseillängenrouten kommt man direkt an der Hütte vorbei). So auch dieses Mal… Aufgewärmt, satt und zufrieden trauten wir uns nach der verdienten Hüttenpause wieder nach draußen. Unser nächstes Ziel: Mein Projekt am Mittelteil der Südwand, das außer einem Schüttler keine wirklich dankbaren Stellen besitzt, ca. 25 Meter lang ist und irgendwo im zehnten Grad einchecken wird. Als krönenden Absch(l)uss sprinten wir über den “Westgrat” (3+) auf die Roßstein-Nadel, allerdings bei 5° und orkanartigem Wind… Alles in allem war´s eigentlich ein gelungenes Wochenende, und wer sich aus der Hütte herausgetraut hat, hat auch ordentlich Spaß gehabt.

Simon in "Kiss me Kate" (8+)

In meinem Fall war´s am 5. Februar der “Terrorist”, eine lässige Kombi aus “Opportunist” und dem Ausstieg von “Mongo” (9a) ins “Cool your foot man” (8b), wenn euch das was sagt…. >>> siehe Bild<<<

Da geht der Terrorist (8b+/8c)

Die Tour besteht aus einem ganz netten Einstiegsboulder und einem Quergang zum Schüttler, dann geht´s geradeaus hoch zur Crux – da gibt´s dann zwei Möglichkeiten: entweder man holt sich rechts einen Ägypter ins Boot – oder feuert frontal hoch (man hat praktisch den rechten Fuß an der rechten Hand und schlägt mit rechts weiter an eine kleine Leiste – da fliegt man dann normalerweise im Go…).

Im Führer steht die Route mit 8b+ drin, allerdings bin ich die frontale Version geklettert (für den Ägypter war ich zu klein…) und so würde die Tour schon mit 8c (oder zumindest leicht 8c) bewerten (nach Rücksprache mit Bäda, der mich bei meinen ersten Versuchen am Wochenende zuvor gesichert hat, dieses Mal war der Sepp dabei) …

Also: Wer ein Projekt sucht, in dem man ungefähr  20 mal oder noch öfter am selben Zug rausfliegt und an dem man sich so richtig aufarbeiten kann: Macht`s den Terroristen!!!

Mit dem Verde komme ich sowohl am Fels als auch in der Halle genauso gut zurecht, ein super Schuh ohne wenn und aber. Ein genauer Bericht erübrigt sich, siehe Sepp:

Mein Trainer machte mich auf den 5X aufmerksam, er klettert ihn schon länger, für mich war es das erste Mal ein Modell mit Reißverschluß.

Das Material ist beim 5X angenehm weiches Wildleder. Die Sohle aus 5.10 Stealth C4 Gummi ist anders als beim Anasazi weder asymmetrisch noch vorgespannt – für mich eher ungewohnt, aber sehr bequem. Eine Besonderheit, die Vorspannung, Asymmetrie und Downturn überflüssig machen soll, ist die Fish-Hook-Midsole (Zwischensohle mit fischhakenförmigem Einschnitt). Die Sensibilität ist durch durch das weiche Material und diese Sohle insgesamt sehr gut…

Zur Passform: Ich habe bei den 5X dieselbe Größe wie beim Anasazi gewählt, der Schnitt ist eher schmal, das Wildleder gibt aber gut nach. Nur am Mitttelfuß ist bei mir etwas Luft im Schuh. Auch für meinen breiteren Vorderfuss ist genug Platz, die Zehen sind nur leicht aufgestellt – eine Wohltat für meine geplagten Klettererfüße!  Auch das Reinschlüpfen macht anders als beim 5.10 Team keine Probleme, die Anziehschlaufen sind robust und lassen sich gut fassen. Der asymmetrische Reißverschluß ist knapp geschnitten, aber er kann ja mittels Klettverschluss gesichert werden.  Etwas gezwickt hat es am Anfang unterhalb der Umlenkschnalle des Velcrobandes, vielleicht auch bedingt durch meinen hohen Rist (die Schnalle drückt auf den Reißverschluß). Deshalb lasse ich den Reißverschluss immer auf (geht super).

Fazit: Ein weicher, komfortabler Schuh, in dem man es lange aushält. Er passt wie eine zweite Haut, die Reibung ist super. Toll zum stundenlangen Bouldertraining in der Halle über den langen, kalten Winter! Man muss sie zwischendrin nicht einmal ausziehen, weil sie nicht wehtun, dank Wildleder hält sich auch der Gestank in Grenzen. Das einzige Problem: Wo gibt`s ihn hier zu kaufen? Zum Glück hat 5.10 noch zig andere Modelle, allen voran die Anasazi und die kauft man am besten und bequemsten HIER:

Sowas festhalten?

Vor ein paar Wochen gabs mal was über Grifftechniken. Okay, gut, dass ich weiss was ich da sowieso die ganzen letzten Jahre versucht gemacht habe, denkt man sich jetzt vielleicht – aber wie kann ich mich verbessern?! Wie soll ich solche Griffe festhalten, noch dazu wenn die Tritte so beschissen abgeschmiert/klein/abschüssig Kletterschuhe schlecht sind? Tja, solang das Wundermittel für Fingerkraft noch nicht erfunden ist (Gummiring, Gripmaster, Knete, usw. werden für die meisten Fingerbeuger keinen passenden/genügenden Reiz darstellen, da man die meisten Griffe (Zangen!) nicht auspressen will und sich der Gummiring eh zu leicht zusammendrücken lässt) da gibts nur eins: TRAINING!!! Klingt langweilig – ist es in dem Fall auch – aber es lohnt sich, wenn mann es regelmässig (ja, mindestens 2x/Woche) und über einen längeren Zeitraum (ja, 4 Wochen +) macht. Hier gibts jetzt ein paar Übungen, mit denen man ohne viel Aufwand und Anstrengung stark wird…

# 1: Fingerkraftboulder:

Kellentraining

Am meisten hilfts oft schon, wenn man einfach das, was man nicht kann, trainiert. Schaff ich keine Boulder mit kleinen Griffen, probier ich Boulder mit kleinen Griffen. Dafür braucht man sich nur einen Boulder mit kleinen Griffen definieren (am besten im leicht Überhängenden, so 10° bis 35°) und klettert die Boulder dann ein paar (3-6) mal hintereinander mit kurzen (individuellen) Pausen dazwischen. Mehrere solche Boulder am Tag und des passt erstmal… Das kann man mit allen Griffformen bei denen man sich unwohl fühlt machen – hilft immer, hier z.B. fette Kellen…

#2: Hängen am Hangboard:

Mein Hangboard

Deutlich langweiliger ist dagegen das Rumhängen am Hangboard. Ein Hangboard kann man kaufen oder selberbauen, Selberbauen hat den Vorteil, das man sich seine persönlichen Schwachstellen perfekt nachbauen kann, aber man muss es halt erstmal bauen. Das Hangboard dann einfach über die Tür hängen und los gehts!

Problem 1: Leistenpower:

Hierfür schraubt man sich auf sein Hangboard Leisten in verschiedenen Grössen. Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten Leisten zu halten:

• Hängend:

  

  Leisten – hängend

• Halbgestellt:

  

  Leisten – halbgestellt

• Gestellt (Daumen auf den Fingern):

  

  Leisten – gestellt

Je nachdem was man trainieren will, hängt man sich jetzt mit leicht angewinkelten Armen für 10 bis 15 Sekunden mit beiden Armen an die Griffe. Das Ganze macht man sechs mal für jede Halteform, und fertig.

Problem 2: Fingerlochstrom:

… oder auch keiner, gell?… .Hier trainiert man jeweils die einzelnen Finger (-paare).

• Zeigefinger & Mittelfinger:

  

  Zeigefinger & Mittelfinger

• Mittelfinger & Ringfinger:

  

  Mittelfinger & Ringfinger

• usw…

  

  Mittelfinger & Ringfinger & kleiner Finger

Das Ganze läuft dann genauso ab wie bei den Leisten und an den Leisten: Je nachdem welche Finger man trainieren will, hängt man sich mit leicht angewinkelten Armen für 10 bis 15 Sekunden mit beiden Armen an die Griffe. Das Ganze macht man sechs mal für jede (s/n) Finger (-paar), und fertig.

#3: nach dem Training:

• Meistens werden die Finger nach so einem Training ziemlich unbeweglich, das geht aber nach etwas Bewegung wieder weg. Also: JETZT kommt die Knete zum Einsatz. Chalk runter von den Händen und nochmal mindestens ne 1/4 Stunde kneten. Ich nehm dafür die grüne, gelb geht sicher auch super, blau ist mir schon deutlich zu hart – wenn ich die noch zusammendrücken kann, hab ich nicht richtig trainiert! => KNETE KAUFEN, die 10€ lohnen sich!!!
• Achja, auch wichtig: nach dem ganzen mindestens einen Ruhetag, weil die Finger müde sind und man sich sonst leicht verletzt. (Verletzung: Aufgestellt -> mehr Belastung auf  die Ringbänder -> Verletzungsgefahr steigt!)
• Fingertraining ist meiner Meinung nach nix für Kids, VERLETZUNGSGEFAHR!!! Wenn, dann überhaupt nur eventuell unter bestimmten Umständen wenn der Trainer danebensteht und nicht “Aufstellen”

Hier gibts jetzt nichts darüber, wie man richtig ansteigt, sondern WARUM man das tun sollte. Das WIE kommt sicher bald, bis dahin gibts dort:
http://www.klettern-und-bouldern.de/category/klettertechnik/tritttechnik-klettertechnik

Also, let`s go!

Grund #1:

Der Tritt

so nicht!!

sowas kommt dabei raus

Denn wenn man aus Schlampigkeit/Faulheit/Planlosigkeit wie hier mit dem Fussballen ansteigt, gibt´s großes Problem. Erstens hat man viel weniger Gefühl als in den Zehen, zweitens, wenn man den Fuss auf dem Tritt drehen muss (gilt also nicht nur für Innenkante, sondern auch Aussenkante) rutscht der Fuss einfach runter… (wie oben im Bild)

Meistens folgt daraus ein unfreiwilliger Abgang. Wenn man also schlampig/faul/planlos klettert, rutscht oft mal der Fuss weg, und man verschenkt den Durchstieg oder sogar den Onsight; ziiiiemlich ärgerlich…
Man könnte praktisch genauso gut bevor man einsteigt 20 Klimmzüge machen.

Also sollte man sich wenigstens etwas konzentrieren, zumindest bis zur ersten Exe, sonst Aua.

Grund #2:

Wenn man den Fuss unsauber setzt, fühlt sich das oft wacklig und rutschig an, man hat weniger Vertrauen in den Tritt, man versucht sich mit den Armen zu stabilisieren, was verdammt Kraftintensiv ist. Okay, meistens hat man so viel Kraft, dass einem das nix ausmacht, aber es summiert sich halt einfach und es soll schon vorgekommen sein, dass manchen Leuten am letzten Zug die Kraft ausging…

Grund #3:

Gummi weggeschrabbelt

1. Leisten – mit Fingerspitzengefühl

Leisten kommen im Kalk und Granit am häufigsten vor. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sie zu greifen:

• Hängende Finger: die fingerschonendste Art des Greifens. Sie bietet sich bei größeren Leisten an.

Hängende Finger bei Leisten

• Aufgestellte Finger: macht man eigentlich automatisch. Die häufigste Art, kleine Vorsprünge zu halten (Verletzungsgefahr, deshalb gut aufwärmen)

Aufgestelllte Finger

• Aufstellen mit Daumen darüber:  Der Daumen drückt zusätzlich auf den Zeigefinger, um dessen Haltekraft zu verstärken.

Aufstellen und Daumen drauf...

• Aufstellen mit Daumen darunter: besonders zum Rasten an Leisten geeignet. Durch den Daumen werden die restlichen Finger entlastet.

...und Daumen drunter

2. Sloper – eine runde Sache

Sloper sind v.a. im Sandstein und Granit anzutreffen. Sie erfordern viel Feingefühl beim Greifen und Verlagern des Körperschwerpunkts.

• Hängende Finger: Diese Art des Greifens bietet sich bei fast allen Slopern an.

Sloper, hängend gehalten

• Aufgestellte Finger: Vorteilhaft, wenn der Sloper kleine Kanten oder Vertiefungen aufweist (s. Leisten).

3. Löcher – eine schmerzhafte Erfahrung

Typisch für Kalkwände, die durch Wassererosion zerfressen sind.

• Einfingerloch: Gefürchtet und berüchtigt, da es Ringbänder und Kapseln stark belastet, daher eher zu vermeiden. Am besten den Mittelfinger verwenden.

Aua!

• Zweifingerloch: Der Klassiker unter den Löchern. Das Zweifingerloch kann mit hängenden oder aufgestellten Fingern gehalten werden (Mittel- und Ringfinger)

Zweifingerloch hängend

• Dreifingerloch: Oft können Zweifingerlöcher “gebündelt” mit drei Fingern gehalten werden. Vorteil: Die Ringbänder werden entlastet, wenn die Finger im Loch klemmen.

Gebündeltes Zweifingerloch

• Bierhenkel (leider ohne Bild): Die angenehmste Lochart: Das Erreichen eines Riesenloches für die ganze Hand oder auch zwei Hände sorgt in einer schwierigen Route schnell wieder für den nötigen Optimismus und für Gelegenheit zum Schütteln. Aus eigener Erfahrung: An den Teilen kann man bis zu einer halben Stunde rasten (Danke lieber Sicherer !!!)

4. Zangengriffe- zuzwicken!

• Zangengriffe sind sehr vielfältig, allgemein sind Zangen Griffe, die durch den Daumen zusätzlich stabilisiert werden.

Der Daumen und die restlichen Finger pressen gegeneinander

Ähnliche Artikel, passend zum Thema:
>> Das Klettern im Griff – Greiftechniken
>> Klettertraining – Fingerkraft

Fotos gemacht in der Kletterhalle Bad Tölz

Wie man sich aufwärmt, hängt immer davon ab, wo man sich aufwärmt (in einer vollen Iso vor dem Finale in einer viel zu kleinen Halle ( –> z.B: Coburg, Gilching, Frankenthal), kann es ziemlich schwer werden, auch nur zwei verschiedene Boulder zu machen ohne versehentlich auf jemanden draufzufallen) und wofür man sich aufwärmt.

Aufwärmen zum Klettern in der Halle:

Biene Maja Kreisel Grün Boulderraum Tölz

Als erstes kletter ich meistens immer einen leichten Quergang, man kommt dadurch wieder etwas rein in die ganze Materie, die Bewegungen werden wieder koordinierter. Am Besten man niummt dann auch noch nur kleine Tritte/Spax zum Treten, damit man sich gleich daran gewöhnt, die Füsse nicht so hinzuhanken. Den Quergang immer relativ langsam klettern, damit man genug Zeit hat, die Füsse & Hüfte richtig zu platzieren/auszurichten. Rumhangeln (es gibt nix besseres, Füsse braucht eh keiner:)) ist am Anfang nicht so gut, weil es dann leicht vorkommt, dass man den ganzen Tag zu sehr auf die Arme fixiert ist und somit einfach unötig viel Kraft verschwendet).

Aufwärmen Boulderraum Tölz

Nach dem Quergang (und etwas Pause) kletter ich nochmal einen/mehrere längere Boulder, bis es mich ganz ganz leicht (!) pumpt. -sofort abspringen-

Und: nach ungefähr 5-10 Minuten Pause mach ich dann noch ein bis zwei mittelschwere Boulder, die ich vom letzten Hallenbesuch noch kenne bzw. von denen ich weiss, dass ich sie im ersten Versuch sicher schaffe.

Was natürlich auch immer dazugehört: Die Route/ den Boulder den man machen will im Kopf nochmal durchgehen um unötiges Tritte-/Griffesuchen, was meistens in einem Fehlversuch endet, zu vermeiden.

Beim  Wettkampf: Route mit allen Griffen & Tritten und  Lösungsmöglichkeiten immer wieder durchgehen, sich überlegen wo man klippt, schüttelt, wo man langsam (->Platten/viele Tritte) und wo man schnell (Überhang) klettert.

Aufwärmen am Fels:

Bene beim Aufwärmen in Überraschung

…ist oft nicht ganz so leicht, weil es nur wenige schon bekannte Routen gibt. Deswegen ist es sinnvoll, sich in jedem Gebiet eine Standartaufwärmroute (z.B. Afrika Wand – Go to Afrika, Rockywand – Everdry, Ewige Jagdgründe – El Schuppo, Schleier – Überraschung), die man bei jedem Besuch wieder klettern kann. Bevor man sich dann auf sein Projekt stürzt, sollte man, es sei den, mann kennt eh schon in-und-auswendig, noch einmal sein Projekt durchbouldern und erst danach mit den Versuchen starten.